Información General
- Origen: Asociación General
- Nivel: Rayitos de Sol
- Sección: Yo mismo
Requisitos
1. Nombrar cuatro cosas que contribuyen a la condición física.
2. Correr o trotar 800 m (aproximadamente mitad de milla), O Correr 50 m.
3. Hacer un salto largo. (Registrar el más largo de cuatro saltos.)
4. Saltar la cuerda por tres minutos.
5. Hacer tres diferentes tipos de estiramientos. Sostenerlo por un mínimo de 10 segundos.
- Piernas
- Espalda
- Brazos/hombros
6. Participar en un curso de obstáculos.
7. Demostrar tu habilidad de hacer al menos uno de los siguientes:
- Diez abdominales
- Subirse a un poste, una cuerda o un árbol
- Colgarse de una barra con las manos y con las rodillas
8. Con tu grupo, participar en un juego organizado que requiere ejercicio físico, por ejemplo, un juego de pelota, carrera de relevos, salto de rana, etc.
Ayudas
1. Cultura física significa: Nutrición adecuada, descanso, agua, ejercicio, fuerza, buen estado cardiovascular, flexibilidad, resistencia — mantener el cuerpo en la mejor condición posible.
2. Trote o corra en grupo, siempre con la supervisión de un adulto.
3. Salte sobre una colchoneta u otro material blando como arena o aserrín. Asegúrese de que la «barra» sobre la que saltan los niños esté colocada ligeramente sobre clavijas y que no sea una pieza sólida que pueda causar lesiones.
4. Juegue varios juegos de saltar la cuerda, lo que permite la práctica, ya que es posible que muchos nunca hayan usado una cuerda para saltar.
5. Al estirar, use estiramientos estáticos (mantenga el estiramiento durante 15 segundos sin rebotar). Para evitar lesiones, haga estiramientos tanto antes como después del ejercicio.
6. Establezca una carrera de obstáculos en la que los Aventureros puedan correr alrededor, debajo, encima y a través. Use objetos como llantas, cajas de cartón, pilones, cuerdas y postes.
7. Estas actividades debieran ser hechas bajo supervisión adulta.
8. Juegue estos juegos en grupo o en familia si es posible. Asegúrese de que un adulto lo supervise.
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